Recomendaciones Para Trabajar Frente a un Computador

- Doblar la pierna derecha sujetela con las manos trata de pegarla al cuerpo durante unos segundos.Haz lo mismo con la otra pierna.
- Dedique algunos minutos de su tiempo a estirar el cuello, moviendolo ligeramente en giros completos hacia la derecha e izquierda. Evitando girar el cuello de forma brusca o llevarlo hacia atras.
- Con los brazos primero subalos y llevelos hacia delante varias veces, dibujando circulos con el movimiento. Luego repita el ejercicio en sentido contrario, estire los brazos hacia al frente y luego mueva sus manos y muñecas, repitiendo elejercicio en distintas direcciones.
- Estire la espalda cada cierto tiempo, sentado con los pies paralelos en el suelo, dejando caer el tronco sobre las piernas, mientras su cabeza cuelga entre ellas, respire profundamente mientras realiza este ejercicio, para asi tambien liberar tensiones.
- No trabaje mas de una hora continuada frente a un monitor. Si esto no es plsible, haga frecuentes pausas, cada unos 5 minutos. Durante estas breves pausas oriente su mirada a un objetivo distinto durante 20 segundo.
- Alterne el trabajo en el ordenador con otros tipos de actividades.
- Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.
- Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los hombros
- Con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las muñecas tomadas, gire el tronco y sienta como se estira. Mantenga esta postura 5 segundos seguidos y repita cinco veces en cada parte muscular.
- Evite dejar los brazos al aire, para esto, apoye los antebrazos en el escritorio y no los deje inmóviles.