¿ que hacer en caso de un accidente laboral ?

El trabajodor debe:
- dirigirse a un centro de salud con el cual la empresa tenga convenio o el mas cercano al lugar del accidente
- el trabajador tiene un dia (24 horas) para presentar una denuncia de accidente del trabajo al instituto de prevision social (IPS

Ejercicios Para Realizar En La Oficina

- ESPALDA DERECHA: lo recomendable es siempre sentarse con la espalda derecha




- ELONGACION DE TRICEPS: sujete el brazo como lo muestra la foto para que el musculo se relaje




- PIERNAS: Flexione la rodilla y con el pie dibuje círculos en el aire. Repita cinco veces cada pierna.




- TRAPECIO: mueva el cuello dibujando circulos hacia la derecha y luego hacia la izquierda con movimientos suaves, repita varias veces

- FLEXIONAR EL PALMAR: estire el brazo, y estire la palma de la mano




- RESPIRACÍON: realice movimientos circulares con los brazos mientras toma aire suavemente. Una sus manos arriba y, mientras baja, exhale lentamente sintiendo la relajación de la respiración. Repita varias veces




- MANOS: abra y cierre las manos con energía y en todo el rango de movilidad de los dedos. Repita varias veces.




- DELTOIDE: se debe estirar el brazo sujentadolo con el otro brazo

- ESPALDA: sentados en esta posicion, lleva tus manos hacia los pies con ambas piernas al mismo tiempo




- HOMBROS: realize movimientos circulares con los codos hacia adelante y luego hacia atras

Enfermedades Comunes Para Los Digitadores

1.- SINDROME DEL OJO SECO.
Se da cuando las glándulas lacrimales producen menos lágrimas de las que nesecitamos en los ojos.
Uno de los sintomas se siente arena en los ojos, resequedad, enrojecimiento.Aunque parezca extraño, algunos presentan lagrimeo excesivo.
Puede ser causado por quemaduras de excesivo calor, falta de vitamina A. Este tipo de padecimiento ahora se ha evidenciado con mayor frecuencia en personas que están en oficinas o cuartos con aire acondicionado y permanecen largos periodos frente al ordenador.




2.- EL SINDROME DEL CARPO
Se trata de una inflacion en los nervios de la muñeca, nace con los movimientos mal hechos en forma repetida, los sintomas mas comunes son los dolores de muñeca, los temblores y el adormecimientode la mano.
Suelen producirse dolores de espalda causados por la mala postura, que los asientos no sean los adecuados, escritorios muy bajos, lo que ouede causar traumatisco.




3.- GANGLION.
Es un quiste en una articulación o en una vena del tendón. Puede ser en el dorso de la mano o la muñeca.
Sus sintomas son hinchazón dura, pequeña y redonda, que generalmente no produce dolor.
Se produce por la acción de movimientos repetitivos.




4.- HOMBROS O CUELLO TENSO.
Consiste en la inflamación del cuello y de los musculos y tendones de los hombros.
Los sintomas son dolor enfocado en el cuello o en los hombros.
Se produce por mantener una postura rígida.




5.-DEDO ENGATILLADO.
Es la inflamación de los tendones y/o las venas de los tendones de los dedos.
Sus sintomas son incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor.
Se produce por movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.




6.- OSTEOARTRITIS.
Es la lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía.
Sus sintomas son rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones.
Se produce por sobre carga durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras articulaciones.




7.- BURSITIS.
Es la inflamación de la cavidad que existe el hueso y el tendón.Se puede producir en la rodilla , el codo o el hombro.
Sus sintomas son inflamación en el sector de dolor .
Se produce por hacer presión sobre el codo o movimientos repetitivos de los hombros. entre la piel y el hueso o el hueso y el tendón.Se puede producir en la rodilla , el codo o el hombro.

8.- LUMBAGO.
Es el dolor que se siente en la parte baja de la espalda proviene de la columna vertebral, los músculos, los nervios u otras estructuras en esa región.
Su sintoma es el dolor de espalda.
Se produce por levantar un objeto pesado, moverse de manera súbita, permanecer sentado en una sola posición durante largo tiempo o de sufrir una lesión o accidente. Pero antes de ese momento, las estructuras de la espalda pueden estar perdiendo fortaleza o integridad.




9.-TENOSINOVITIS.
Es la inflamación de los tendones o de las venas de estos .
Su sintomas son dolores, reblandecimiento, inflamación, grandes dolores y dificultad para utilizar la mano.
Se produce por movimientos repetitivos pueden ser no agotadores.Puede provocarlo un aumento repentino de la carga de trabajo o la implantación de nuevos procedimientos de trabajo.




10.- EPICONDILITIS (o conocida tambien como dolor de codo.)
Es la inflamación de la zona en que se une el hueso y el tendón.Se llama codo de tenista cuando sucede en el codo.
Sintomas: Dolor e inflamación en el lugar donde se produce la lesión.
Se produce por tareas repetitivas, a menudo en empleos agotadores como enyesado o colocación de ladrillos.

Recomendaciones Para Trabajar Frente a un Computador

- Doblar la pierna derecha sujetela con las manos trata de pegarla al cuerpo durante unos segundos.Haz lo mismo con la otra pierna.
- Dedique algunos minutos de su tiempo a estirar el cuello, moviendolo ligeramente en giros completos hacia la derecha e izquierda. Evitando girar el cuello de forma brusca o llevarlo hacia atras.
- Con los brazos primero subalos y llevelos hacia delante varias veces, dibujando circulos con el movimiento. Luego repita el ejercicio en sentido contrario, estire los brazos hacia al frente y luego mueva sus manos y muñecas, repitiendo elejercicio en distintas direcciones.
- Estire la espalda cada cierto tiempo, sentado con los pies paralelos en el suelo, dejando caer el tronco sobre las piernas, mientras su cabeza cuelga entre ellas, respire profundamente mientras realiza este ejercicio, para asi tambien liberar tensiones.
- No trabaje mas de una hora continuada frente a un monitor. Si esto no es plsible, haga frecuentes pausas, cada unos 5 minutos. Durante estas breves pausas oriente su mirada a un objetivo distinto durante 20 segundo.
- Alterne el trabajo en el ordenador con otros tipos de actividades.
- Utilice una silla que incluya: base de cinco patas con ruedas, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar.
- Ubique la pantalla y el teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no debe quedar sobre el nivel de los hombros
- Con los brazos extendidos por encima de la cabeza y las muñecas tomadas, gire el tronco y sienta como se estira. Mantenga esta postura 5 segundos seguidos y repita cinco veces en cada parte muscular.
- Evite dejar los brazos al aire, para esto, apoye los antebrazos en el escritorio y no los deje inmóviles.